女性のためのヘアケア

アラフォー女子の真剣ヘアケア日記

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貧血改善には鉄分!?ヘアケアのための貧血予防

      2015/01/19

 

 

 

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会社の健康診断で貧血気味って言われた、と友人から連絡が入りました。

鉄分摂取だ!と息巻いていましたが、貧血の原因によっては食事内容の改善やサプリメントだけでは効果が期待できないこともあるので注意が必要です。

そこで今回は貧血と改善方法についてお伝えしていきます(`・ω・´)

 

 

≪貧血とは≫

おさらいまでに貧血とは、酸素をしっかり運べる赤血球が少なくなる状態のことをいいます。

酸素は赤血球の主成分であるヘモグロビンによって全身に運ばれていきます。

しかし鉄が不足すると体内の隅々に酸素を運ぶ役割のヘモグロビンが減少し、その結果体に十分に酸素が運べなくなってしまい、ふらふらしたり、立ちくらみが起こってしまうのです。

 

貧血の約90%は鉄欠乏症貧血と言われます。

特に女性は生理や妊娠・出産などで鉄を失う量や必要量が多いため、貧血になりやすいのです。

無理なダイエットなどでタンパク質がエネルギー源として消費されてしまったり、朝食抜きや外食などの偏った食生活で栄養バランスが崩れることも貧血の原因として挙げられます。

 

 

 

≪年齢によって異なる貧血≫

貧血になると酸素の運搬力が低下するため、全身への酸素供給を補うために心臓が過度に活動するため、結果として動悸・息苦しさを感じたり、さらに悪化すると心臓の機能が追いつかなくなったりと全身への影響も出現するようになります。

 

ヘモグロビン濃度は性別・年齢によっても変動があります。

出生直後は性別による差もなく、最も高い状態です。(18g/dl)

その後は急速に低下しますが、思春気になると成人の基準値に近づきます。

 

ヘモグロビン量に差が生じるようになりますが男性ホルモンが赤血球産生を促すためです。

このため男性では20代にヘモグロビン濃度がピークとなりますが、女性の場合には思春期がピークとなり、20~30代には一時的に低下傾向となります。

 

貧血と判断するヘモグロビン濃度は成人男性で13~14g/dl未満、成人女性で12g/dl未満ですが、体内の水分量の異なるご高齢の方や妊婦さんでは11g/dlが目安となっています。

 

 

≪貧血予防には鉄分?≫

レバーや貝類、海藻やほうれん草などに鉄分が多く含まれています。

鉄は吸収されにくい栄養素なので食事摂取基準では1日10.5mgの摂取が必要となります。

毎日の食事によって男性で約1mg、女性では2mgの鉄が毎日体内に吸収され、尿や便、汗などからほぼ同じ量の鉄が失われています。

 

体内に入る分と出て行く文が等しければ血液は造られないのでは?と思いますが新しい血液を作り出すためには食事によって得られた鉄だけではなく、古くなって脾臓で壊される血液に含まれる鉄分や体内に貯蔵されている鉄分も利用されていますので、結果として鉄分の1日で吸収される量と喪失する量はほぼ完全にバランスを保っています。

 

しかし鉄分だけではなく赤血球を作るためにはたんぱく質が必要であったり、他にも鉄分と同時に葉酸とビタミンB12を摂る必要があるなど、貧血予防には鉄分だけではなくバランスの良い食事が大切になります。

 

 

 

最後に…

女性は月経などもあるため貧血になりやすいと言われていますので、特に注意をしていきましょう。

貧血は健康な髪の毛を作るための健康な血液が少なくなるということですので、貧血改善はヘアケアにもつながります!

インスタント食品や外食、コンビニ弁当などが多い方は一度食生活を見直しましょう(o^ ^o) /

 

 - 亜鉛, 低血圧, 冷え, 成分, 抜け毛, 栄養素, 貧血 , , ,

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