運動の秋！より効果的な運動方法とは？

段々と朝晩が冷え込んできましたね。

と入っても寝苦しい夏から開放された程度なので、冬のように布団から出るのが億劫になるほどでもありません。

秋は天候に恵まれ、気温が安定し、夏のように脱水に陥る危険も、冬ほど心臓や血圧への負担も大きくなく、無理なく運動することが出来る秋は、スポーツに絶好の季節です。

そこで今回は秋にオススメの運動をお伝えしていきますo(^▽^)o

≪なぜ運動の秋と呼ばれるのか？≫

秋がなぜ運動の秋と呼ばれているのかというと、実は運動によって代謝を高めるのに適している時期だからです。

体には体温を一定に保つ機能があり、外気温に対してエネルギーを発散し体温を調整します。

夏は暑いので発散されるエネルギーは少なく、冬は寒さで体温が下がらないようエネルギーを多く放出し、熱を保ちます。

このエネルギーの働きを基礎代謝といい、基礎代謝が高いほどエネルギーを沢山必要とするので太りにくく痩せやすい体になります。

夏が過ぎて秋になるとどんどん代謝が高まってくる時期です。

基礎代謝が高まってくる秋に、運動をすることによってダイエット効果が出やすくなるので、秋は「運動の秋」と呼ばれています。

≪運動の方法とは≫

効果的な運動は２種類あります。

「糖・脂肪を燃焼させる」「基礎代謝量を増加させる」という２つの運動をバランス良く行うことが大切です。

どちらか一方のみを行うと、関節を痛めたり血圧が上がったりする危険があります。

運動の秋と呼ばれる今の時期にオススメの運動が、有酸素運動です。

基礎代謝をアップさせるのに効果的なのは、ジョギング、ウォーキングなどです。

息が切れるほど苦しくなく、笑顔で会話ができるくらいの運動がベストです。

１日１５～２０分の運動を２回、週に３回以上が目標です。

ダイエットとして効果をあげたい場合は、３０分～１時間と運動する時間を長くしてみましょう。

運動を開始すると「糖」がエネルギーになり、次第に「脂肪」をエネルギーとして消費するようになります。

ダイエットには脂肪を燃焼させることが大切ですので、基礎代謝を上げてダイエット効果も出したい場合は、長めに運動すると良いです。

ウォーキングやジョギングなどは、秋の涼しい時期から始めるとスムーズに続けられるようになります。

また季節の移り変わりも肌で感じることができるので、オススメです。

さらに、ウォーキングやジョギングなど外出している暇は無い！という方は、おうちの中で出来る筋力トレーニングをお試しください。

軽いストレッチなども良いですね。

最後に…

２０２０年の東京オリンピック開催が決まりましたね！

今後はオリンピックに乗じてスポーツブームが起こりそうな予感です。

とはいえ、スポーツが苦手な方がいきなりスポーツを始めるとストレスになりかねませんので、ゆっくりじっくり、秋の運動を楽しんでみてください（●＾U＾●）